7 thói quen khi đi ngủ giúp giảm cân hiệu quả mà bạn nên thực hiện mỗi ngày

Thứ 2, 05.10.2020 | 09:09:36
332 lượt xem
​Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại, iPad,... sẽ làm giảm việc sản xuất ra melatonin. Vì thế bạn sẽ mất nhiều thời gian để bắt đầu giấc ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Chuyên gia khẳng định chất lượng giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với việc việc kiểm soát cân nặng của bạn. Dưới đây là 7 thói quen khi đi ngủ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không phải làm gì nhiều.

Ngủ ở nhiệt độ phòng lạnh

Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ ở nhiệt độ phòng khoảng 18 độ C vào ban đêm. Điều này sẽ giúp tăng cường khả năng trao đổi chất. Khi ngủ trong phòng lạnh, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy năng lượng để sản sinh nhiệt cho cơ thể. Đây cũng là lý do vào buổi sáng bạn thường thấy mình nhẹ cân hơn.

Ngủ ở phòng lạnh giúp bạn giảm cân tốt hơnUống nước ép nho

Nước ép nho là một loại đồ uống giúp đốt cháy calo hiệu quả. Lý giải điều này là bởi trong thành phần của nước ép nho có chứa chất resveratrol. Nó có tác dụng giúp chuyển mỡ xấu thành mỡ tốt. Trong lúc ngủ, cơ thể sẽ sử dụng chất béo tốt để giữ ấm. Loại đồ uống này cũng không hề chứa đường. Vì vậy muốn giảm cân an toàn bạn hãy uống một cốc nước nho trước khi đi ngủ.

Đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc ngủ nghỉ không kiểm soát sẽ dẫn đến tăng cân. Về cơ bản, hoocmon melatonin sẽ có nhiệm vụ thiết lập nhịp điệu của cơ thể, điều hòa giấc ngủ ở người, kích hoạt các tế bào mỡ máu và đốt cháy calo. Do đó nếu bạn thức quá khuya sẽ không chỉ khiến mệt mỏi vào buổi sáng mà còn làm tăng lượng calo trong cơ thể.

Đi ngủ sớm và dậy đúng giờ là một thói quen tốt mà bạn nên thực hiệnKhông sử dụng các thiết bị điện tử vào ban đêm

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại, iPad,... sẽ làm giảm việc sản xuất ra melatonin. Vì thế bạn sẽ mất nhiều thời gian để bắt đầu giấc ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi vào ngày hôm sau. Các chuyên gia khuyên bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử 2 tiếng trước khi đi ngủ. Thay vào đó bạn nên đọc sách để nhanh buồn ngủ hơn.

Không dùng điện thoại máy tính trước khi đi ngủ, thay vào đó bạn nên đọc sáchĂn đồ ăn giàu protein

Những món ăn giàu protein được ăn trước khi đi ngủ sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ bắp được phát triển tốt hơn. Đừng lo việc ăn đêm sẽ làm bạn khó ngủ hoặc tăng cân. Ngược lại, những đồ ăn giàu protein đều hỗ trợ giảm cân vào ban đêm cực kỳ tốt. Vì thế hãy làm một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ bằng một món ăn giàu protein nhé.

Ăn đêm không tốt, nhưng ăn đồ có chứa protein thì lại rất tốt cho giảm cân đấy nhéTập thể dục vào buổi tối

Tập thể dục là cách tốt nhất để bạn có thể rũ bỏ được căng thẳng stress trong công việc hàng ngày, đồng thời điều này còn giúp cho chất lượng giấc ngủ của bạn được tốt hơn. Việc thường xuyên tập các môn thể dục như bơi lội, chạy bộ, nâng tạ,... vào buổi tối sẽ giúp làm giảm mỡ thừa, kích thích đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất được tốt hơn.

Rèn luyện thể thao trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon giấc hơnUống trà thảo mộc

Một số loại trà thảo mộc như trà hoa nhà, hoa cúc, bạc hà... uống vào ban đêm sẽ giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng của bạn một cách rõ rệt. Bên cạnh đó, những loại trà thảo mộc này còn giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, cải thiện hệ tiêu hóa và giúp thư giãn thần kinh rất tốt./.

(Theo vov.vn)

Ý kiến ()

0 / 500 ký tự
Đang tải dữ liệu

Tin cùng chuyên mục

Nga công bố kết quả thử vaccine Sputnik V ban đầu trên 40.000 người

Nga công bố kết quả thử vaccine Sputnik V ban đầu trên 40.000 người

Theo thông tin từ ĐSQ Nga tại Việt Nam, các thử nghiệm vaccine COVID-19 Sputnik V trên hàng chục nghìn tình nguyện viên đã nhận ghi nhận hiệu quả ban đầu.
11 ngày trước
200 lượt xem
Mù mắt và hoại tử da trán, mũi sau tiêm filler trái phép tại Spa

Mù mắt và hoại tử da trán, mũi sau tiêm filler trái phép tại Spa

Theo quảng cáo trên Facebook về chương trình khuyến mại hấp dẫn, bệnh nhân đã đồng ý để nhân viên Spa ở đây tiêm filler nâng mũi.
2 tháng trước
412 lượt xem
Ham thẩm mỹ dạo giá rẻ, một phụ nữ bị đứt lìa trụ mũi

Ham thẩm mỹ dạo giá rẻ, một phụ nữ bị đứt lìa trụ mũi

14 ngày trước, chị P, 45 tuổi, ngụ tỉnh Lâm Đồng tin lời quảng cáo đã đến nhà riêng của một người phẫu thuật tự xưng là “bác sĩ Sài Gòn” hành nghề thẩm mỹ dạo ở thị trấn Madagui để nâng mũi.
2 tháng trước
400 lượt xem
Nỗi ám ảnh rụng tóc và 5 thói quen cần từ bỏ

Nỗi ám ảnh rụng tóc và 5 thói quen cần từ bỏ

Một lối sống lành mạnh bao gồm một chế độ ăn hợp lý và giảm căng thẳng có thể giúp giảm rụng tóc
2 tháng trước
350 lượt xem
11 thói quen giúp bạn có làn da hoàn hảo

11 thói quen giúp bạn có làn da hoàn hảo

Để có được làn da hoàn hảo, bạn không chỉ cần để tâm đến các sản phẩm chăm sóc da, mà còn cần biết cách vệ sinh da hợp lý.
4 tháng trước
394 lượt xem
8 lý do không ngờ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát

8 lý do không ngờ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát

Vì sao tôi ăn kiêng mà vẫn tăng cân? Câu trả lời có thể bắt nguồn từ chính những thói quen hàng ngày của bạn.
5 tháng trước
574 lượt xem
7 giải pháp giúp bạn bớt căng thẳng khi lái xe

7 giải pháp giúp bạn bớt căng thẳng khi lái xe

Hãy quan tâm chăm sóc chiếc xe của bạn, nhẹ chân ga, nghe nhạc nhẹ... là một trong các giải pháp giúp bạn có thể bớt căng thẳng khi lái xe...
6 tháng trước
606 lượt xem