Chạy bộ đúng cách để cải thiện sức khỏe

Thứ 6, 25.09.2020 | 08:38:18
226 lượt xem

Kỹ thuật chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe, cảm thấy cơ thể thư giãn, rèn luyện được sức bền lâu hơn.Nhìn thẳng: Mắt của bạn nên nhìn thẳng về phía trước và tập trung vào mặt đất.Thư giãn vai: Vai luôn phải được giữ ở vị trí thoải mái nhất có thể hoặc toàn thân trên hơi hướng về phía trước.

Tay thả lỏng: Khi chạy bộ hãy giữ cho cánh tay và bàn tay của bạn thư giãn nhất có thể và tránh siết chặt bàn tay thành nắm đấm.

Không nên vung tay quá mạnh ra giữa ngực khi chạy vì tư thế này sẽ khiến bạn không kiểm soát được hơi thở nhịp nhàng, có thể khiến cơ bị chuột rút và sốc hông.

Giữ hai tay ngang thắt lưng: Chuyển động hai tay ở ngang eo, khi chuyển động chạy hai tay trượt nhẹ qua hông.

Luôn hướng mũi chân về phía trước: Nếu bàn chân hướng ra ngoài hoặc hướng vào trong sẽ rất dễ gây ra chấn thương, tổn thương khớp khi chạy.

Không bước chân quá cao: Điều chỉnh vận tốc của cơ thể để bước chân nhẹ nhàng và không phải dùng nhiều sức khi hạ chân xuống, sẽ khiến việc chạy hiệu quả hơn. 

(Theo vov.vn)

Ý kiến ()

0 / 500 ký tự
Đang tải dữ liệu

Tin cùng chuyên mục

7 thói quen khi đi ngủ giúp giảm cân hiệu quả mà bạn nên thực hiện mỗi ngày

7 thói quen khi đi ngủ giúp giảm cân hiệu quả mà bạn nên thực hiện mỗi ngày

​Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại, iPad,... sẽ làm giảm việc sản xuất ra melatonin. Vì thế bạn sẽ mất nhiều thời gian để bắt đầu giấc ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi vào ngày hôm sau.
22 ngày trước
213 lượt xem
Mù mắt và hoại tử da trán, mũi sau tiêm filler trái phép tại Spa

Mù mắt và hoại tử da trán, mũi sau tiêm filler trái phép tại Spa

Theo quảng cáo trên Facebook về chương trình khuyến mại hấp dẫn, bệnh nhân đã đồng ý để nhân viên Spa ở đây tiêm filler nâng mũi.
26 ngày trước
266 lượt xem
Ham thẩm mỹ dạo giá rẻ, một phụ nữ bị đứt lìa trụ mũi

Ham thẩm mỹ dạo giá rẻ, một phụ nữ bị đứt lìa trụ mũi

14 ngày trước, chị P, 45 tuổi, ngụ tỉnh Lâm Đồng tin lời quảng cáo đã đến nhà riêng của một người phẫu thuật tự xưng là “bác sĩ Sài Gòn” hành nghề thẩm mỹ dạo ở thị trấn Madagui để nâng mũi.
29 ngày trước
261 lượt xem
Nỗi ám ảnh rụng tóc và 5 thói quen cần từ bỏ

Nỗi ám ảnh rụng tóc và 5 thói quen cần từ bỏ

Một lối sống lành mạnh bao gồm một chế độ ăn hợp lý và giảm căng thẳng có thể giúp giảm rụng tóc
29 ngày trước
247 lượt xem
11 thói quen giúp bạn có làn da hoàn hảo

11 thói quen giúp bạn có làn da hoàn hảo

Để có được làn da hoàn hảo, bạn không chỉ cần để tâm đến các sản phẩm chăm sóc da, mà còn cần biết cách vệ sinh da hợp lý.
4 tháng trước
344 lượt xem
8 lý do không ngờ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát

8 lý do không ngờ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát

Vì sao tôi ăn kiêng mà vẫn tăng cân? Câu trả lời có thể bắt nguồn từ chính những thói quen hàng ngày của bạn.
4 tháng trước
503 lượt xem
7 giải pháp giúp bạn bớt căng thẳng khi lái xe

7 giải pháp giúp bạn bớt căng thẳng khi lái xe

Hãy quan tâm chăm sóc chiếc xe của bạn, nhẹ chân ga, nghe nhạc nhẹ... là một trong các giải pháp giúp bạn có thể bớt căng thẳng khi lái xe...
5 tháng trước
526 lượt xem
Nhiều chị em rước họa vì làm đẹp tại nhà

Nhiều chị em rước họa vì làm đẹp tại nhà

Nhiều trường hợp thiếu kiến thức làm đẹp an toàn khiến cơ thể gặp rắc rối, lúc này họ mới tìm đến tư vấn của bác sĩ.
6 tháng trước
521 lượt xem
Thời điểm vàng nên uống nước

Thời điểm vàng nên uống nước

6 tháng trước
548 lượt xem
Việt Nam thực hiện ca ghép chi đầu tiên trên thế giới từ người cho sống

Việt Nam thực hiện ca ghép chi đầu tiên trên thế giới từ người cho sống

Ca ghép chi thể đầu tiên trên thế giới lấy từ người cho sống vừa được thực hiện thành công tại Bệnh viện Trung ương Quân đội 108.
8 tháng trước
514 lượt xem