​Lợi ích không ngờ từ nhảy dây

Thứ 6, 15.01.2021 | 14:34:49
225 lượt xem

Nhảy dây không những là một trò chơi quen thuộc với trẻ thơ, mà còn rất tốt cho sức khỏe, vừa giúp duy trì vóc dáng cân đối, lại tốt cho tim mạch.

Nhảy dây không những là một trò chơi quen thuộc với trẻ thơ, mà còn rất tốt cho sức khỏe, vừa giúp duy trì vóc dáng cân đối, lại tốt cho tim mạch. Chỉ cần một sợi dây, bạn đã có thể tập mọi lúc, mọi nơi, cùng gia đình, con cái, vừa rèn luyện sức khỏe vừa vui chơi.
 
Tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi

Các nghiên cứu cho thấy, nhảy dây thường xuyên giúp tăng đề kháng của tim và phổi. Trong mỗi động tác nhún và bật nhảy, cả cơ thể đều phải vận động, kích thích tim đập nhanh hơn và mạnh hơn, tăng khả năng bơm oxy tới các bộ phận khác của cơ thể. Đó là lý do tại sao nhảy dây được xếp vào nhóm cardio, tức những bài tập tốt cho tim mạch như chạy bộ, đạp xe,…

Giúp cơ thể săn chắc và tăng cường sức bền

Bằng cách luyện tập nhảy dây, bạn cũng sẽ cải thiện được sức bền của cơ bắp: đó là khả năng của các cơ để thực hiện một hoạt động thể chất kéo dài. Theo quan điểm này, nhảy dây là một môn thể thao lý tưởng vì hầu như tất cả các cơ đều được vận động. Ở phần trên cơ thể, cánh tay, vai và cơ ngực đều tham gia vào chuyển động quay của sợi dây. Ở phần thân dưới, tất cả các cơ đều được sử dụng từ bàn chân đến hông. Mỗi động tác nhún và bật nhảy sẽ góp phần làm săn chắc phần chân, đùi, bụng và hông, giúp bạn có một body săn chắc và đẹp hơn.   

Tiêu hao năng lượng

Nhờ vận động toàn bộ các cơ, mà năng lượng cũng được tiêu hao đáng kể. Hiểu rõ điều này, mà các võ sĩ quyền anh và jodokas thường coi nhảy dây là hoạt động thể chất lý tưởng trước khi thi đấu hay cần giảm cân nhanh chóng. Theo tính toán của Viện nghiên cứu Sức khỏe, Y học và thể thao Pháp, chỉ với một kỹ thuật nhảy dây đơn giản và không cần quá nhiều sức, một người nặng 70 kg nhảy dây 20 phút cũng sẽ tiêu hao được 187 kcal.

Đối với người mới bắt đầu, việc tập luyện nên được tiến hành một cách từ từ và thường được khuyến cáo không nên tập quá 5 phút trong vài buổi đầu tiên. Bởi nếu quá vội vàng, bạn sẽ khiến các cơ bị căng quá mức./.

(Theo vov.vn)

Ý kiến ()

0 / 500 ký tự
Đang tải dữ liệu

Tin cùng chuyên mục

Phẫu thuật thành công lấy viên sỏi to bằng quả trứng cho cụ bà gần 90 tuổi

Phẫu thuật thành công lấy viên sỏi to bằng quả trứng cho cụ bà gần 90 tuổi

Khi tiến hành phẫu thuật, ngoài phát hiện viên sỏi bàng quang to bằng quả trứng, các bác sỹ còn phát hiện thêm ống sonde JJ do bác sỹ đặt cho bệnh nhân cách đây 9 năm.
3 giờ trước
26 lượt xem
6 biến chứng lâu dài liên quan đến COVID-19

6 biến chứng lâu dài liên quan đến COVID-19

Bên cạnh danh sách ngày càng mở rộng về các triệu chứng từ nhẹ đến nặng của COVID-19, các chuyên gia đã liệt kê ra 6 biến chứng y khoa lâu dài liên quan đến virus nguy hiểm này.
2 ngày trước
77 lượt xem
9 nhóm đối tượng ưu tiên tiêm và miễn phí vaccine COVID-19

9 nhóm đối tượng ưu tiên tiêm và miễn phí vaccine COVID-19

​Nghị quyết số 21/NQ-CP ngày 26/2/2021 về mua và sử dụng vaccine phòng COVID-19 nêu rõ 9 nhóm đối tượng ưu tiên tiêm và miễn phí vaccine COVID-19. ​
3 ngày trước
53 lượt xem
Bệnh nhân ung thư có nên tiêm phòng vaccine COVID-19?

Bệnh nhân ung thư có nên tiêm phòng vaccine COVID-19?

​Cho đến nay chưa có dữ liệu nào cho thấy vaccine COVID-19 không hiệu quả và thiếu an toàn trên bệnh nhân ung thư.
3 ngày trước
65 lượt xem
Cảnh báo virus Nipah gây phù não và tỷ lệ tử vong cao gấp 75 lần COVID-19

Cảnh báo virus Nipah gây phù não và tỷ lệ tử vong cao gấp 75 lần COVID-19

Các nhà khoa học cảnh báo, một căn bệnh gây chết người gấp 75 lần so với COVID-19 có thể đột biến để trở thành đại dịch tiếp theo giết chết hàng triệu người trên thế giới.
4 ngày trước
99 lượt xem
Cảnh báo những vấn đề về mắt có thể là triệu chứng của COVID-19

Cảnh báo những vấn đề về mắt có thể là triệu chứng của COVID-19

Những vấn đề về mắt cũng có thể là triệu chứng của bệnh viêm phổi cấp do virus SARS-CoV-2 (COVID-19).
5 ngày trước
179 lượt xem
Sau khi tiêm phòng vaccine COVID-19, bạn cần làm gì để an toàn?

Sau khi tiêm phòng vaccine COVID-19, bạn cần làm gì để an toàn?

Bạn đã được tiêm phòng đầy đủ chống lại virus SARS-CoV-2, vậy bạn cần làm gì tiếp theo? Đừng nghĩ tới việc tháo khẩu trang và trở lại các hoạt động bình thường ngay lập tức.
9 ngày trước
339 lượt xem
Thực hư chuyện nồi chiên không dầu có khả năng sinh ra chất gây ung thư

Thực hư chuyện nồi chiên không dầu có khả năng sinh ra chất gây ung thư

Mới đây, Hiệp hội Người tiêu dùng Hong Kong (Trung Quốc) đã có cảnh báo, nồi chiên không dầu vẫn có thể gây ra các mối nguy hại về sức khoẻ như phương pháp nấu ăn chiên rán nhiều dầu mỡ truyền thống.
9 ngày trước
241 lượt xem
​Hai đột biến của SARS-CoV-2 có thể thoát khỏi các kháng thể

​Hai đột biến của SARS-CoV-2 có thể thoát khỏi các kháng thể

Các biến thể của virus SARS-CoV-2 chứa 2 đột biến nguy hiểm trong protein gai có thể thoát khỏi các kháng thể và khiến vaccine ít hiệu quả hơn, nhà virus học Shahid Jameel cho hay.
10 ngày trước
106 lượt xem
Một số khuyến nghị khi sử dụng vaccine AstraZeneca

Một số khuyến nghị khi sử dụng vaccine AstraZeneca

​Nhóm chuyên gia cố vấn chiến lược của Tổ chức Y tế thế giới đã đưa ra một số khuyến nghị tạm thời về việc sử dụng vaccine ngừa COVID-19 của Oxford/AstraZeneca.
11 ngày trước
113 lượt xem